Procrastination de Swana Leitner (5/10)
Mes notes :
Avoir envie mais ne pas agir = la recette de la frustration
Pourquoi on veut avoir plus de temps :
1- Pouvoir faire tellement plus de choses
2 - Pouvoir glander, bulles, profiter #slowlife
Je n’ai pas le temps : vraiment ?
> Soit on manque réellement de temps (chefs d’entreprises)
>Soit on se fait une fausse idée de ce qu’on veut de ce qu’on croit vouloir
Définition de la procrastination : tendance à remettre au lendemain, à ajourner, à temporiser.
Tout est une question de priorité.
« Les choses qui importent le plus ne doivent pas être à la merci de celles qui importent le moins ».
Ex : le temps passé sur les réseaux sociaux.
Une fois conscientisée une partie du problème (ne pas consacrer notre temps libre à nos vraies priorités, celles qui nous apporteraient le bonheur de nous sentir accompli, plutôt que celles qui nous offrent uniquement une détente partielle), il s’agit de faire des choix
CHOIX
=> Loisirs uniquement = malus = mauvaise conscience
OU
15 ou 30 minutes d’action choisie -> Puis loisirs = en bonus => Satisfaction
« Sortir faire du sport demande de s’autoriser à être heureux. Le moment où l’on chausse ses baskets est l’occasion de choisir si on mérite de l’être ».
DECISION + VISION CLAIRE = MOTIVATION
Vision claire : idée limpide de ce qu’on veut accomplir dans la vie (idéalement définir une date butoir).
Décision : le « quand » de nos objectifs peut parfois rester flou, mais la décision de les atteindre doit être nette et sans appel.
Le secret : consacrer à chaque objectif, projet et création une ou plusieurs fois 15 min. Par jour.
La principale particularité de cette méthode est vraiment la facilité. La clé la plus importante pour que cela porte ses fruits est la répétition. Cette pratique permet d’en faire plus, mais également d’être mieux.
LA METHODE :
Faire le point
Faire le point sur ce que vous VOULEZ vraiment faire.
Que veux-je être et devenir ?
Quel type de personne veux-je être ?
Quel type de métier veux-je exercer ?
Dans quel(s) domaine(s) ai-je envie de progresser davantage ?
Si tout était possible, qu’est ce que j’aimerais faire ?
Si je n’avais pas besoin de travailler, à quoi aimerais-je occuper mon temps?
Dans un second temps : Qu’est-ce que je culpabilise de ne pas faire ?
Commencez par « Je sais que je devrais… »
Notez tout.
Définir des priorités
Evaluez les lignes sur une échelle de 1 à 10 (1= bof, 10 = je suis motivé à bloc). Noter tous les points. Ne gardez que les 3 qui ont obtenus la meilleure note.
Découpez chaque objectif en tâches bien définies
Lorsque vous avez identifié vos 3 objectifs principaux, réfléchissez aux actions que vous devez mener pour y parvenir et aux étapes successives à réaliser pour réaliser vos rêves. (Aller dans le détail et réfléchir à la chronologie).
Les tâches définies peuvent être accomplie par tranches de 15min. ( à ajuster selon notre temps à disposition).
Attention à faire preuve de réalisme dans les tâches quotidiennes, ne pas être mettre trop surtout au début. 4 tâches = 1 heure. Mieux vaut commencer avec 1 ou 2 tâches au début.
Déterminez la durée
Cette méthode se base sur 15 min. Mais elle peut être assouplie. Pour chaque tâche définissez la durée qui sera la plus appropriée , en tenant compte de sa nature et du temps à disposition. (On peut faire des blocs de 15, 30, 45 ou 60 minutes / à diviser en séquences de 15 min aussi).
Le tableau de suivi
Faire un tableau de suivi.
Et maintenant, action !!
Secret n1 : la répétition de l’action au quotidien
Secret n2 : s’y consacrer corps et âme (être focus les 15min).
LE RESUME :
L’heure du constat :
Qu’est-ce que je veux pour ma vie ?
Quels sont mes rêves ?
Quelles sont mes envies non satisfaites à ce jour ?
Qu’est-ce que je culpabilise de ne pas faire/de ne pas avoir encore fait ?
Sélectionner ses priorités
Diviser chaque objectif en tâches, voir en sous-tâches
Définir le temps à consacrer à chaque tâche
Programmer sa nouvelle routine avec le tableau de suivi
Action
Les clés pour avancer efficacement :
-Pratique le monotasking
-Etre concentré et pleinement présent
-Hierarchiser
-Faire preuve de souplesse
-Faire un suivi
Si ça coince encore, c’est peut-être un signe que ce n’est pas vraiment votre objectif mais plutôt celui de la société, de vos parents, etc. Ou même juste un objectif qui correspond à ce que vous pensez devoir être ou réussir. Si il en ressort que cela ne vous convient pas, prenez acte de cette nouvelle réalité. Vous pouvez l’abandonner complètement en assumant complètement ce choix. Une fois le deuil de votre ancien objectif fait, ajustez. Trouvez ce que vous avez vraiment envie, vous !